Takut Mudah Sakit? Pilih Makanan Peningkat Imunitas Tubuh Ini

Sistem imun atau sistem kekebalan tubuh sangat penting dijaga agar tubuh tetap sehat dan kuat dalam menjalankan berbagai aktivitas keseharian. Tahukah Anda bahwa terdapat makanan peningkat imunitas tubuh? Perlu Anda ketahui bahwa asupan makanan ini dapat meningkatkan sistem imun, sehingga tak mudah sakit. Penasaran? Ini jawabannya.

peningkat imunitas tubuh
solusisehatku.com

1.    Bayam


Bayam termasuk sayuran hijau yang kaya zat besi, vitamin C, zat antioksidan, dan beta karoten, sehingga sangat baik bagi kestabilan imunitas tubuh. Anda bisa mengonsumsi sayur bayam secara rutin agar tak mudah sakit. Selain itu, kekebalan tubuh untuk melawan infeksi akan semakin kuat.

Berbagai kuman dan bakteri akan lebih mudah ditangkal.
Dalam mengonsumsi bayam, Anda harus memperhatikan cara memasaknya. Jangan sampai memasak bayam terlalu lama atau terlalu matang karena justru menghilangkan nutrisinya. Anda dapat membuat sup bayam dengan tambahan wortel atau jagung agar tidak bosan. Tambahkan juga bakso atau sosis agar meningkatkan nafsu makan.

2.    Buah Mengandung Vitamin C


Vitamin C sangat erat kaitannya dengan kekebalan tubuh. Mengonsumsi buah yang mengandung vitamin C dapat meningkatkan imunitas tubuh secara efektif. Dalam prosesnya, vitamin C bekerja meningkatkan produksi sel darah putih yang berperan dalam sistem pertahanan tubuh.

Berkaitan dengan hal tersebut, mulailah untuk mengonsumsi buah yang kaya akan vitamin C, seperti jeruk, lemon, pepaya, kiwi, jambu, dan sebagainya. Berbagai jenis buah tersebut juga mengandung banyak air, sehingga mampu menyegarkan tubuh. Konsumsilah buah tersebut setelah makan atau bisa menjadi camilan sehat Anda.

3.    Yoghurt


Tak salah lagi jika yoghurt dipilih sebagai makanan peningkat imunitas tubuh. Mengapa demikian? Hasil fermentasi susu berupa minuman segar ini kaya akan vitamin D yang berperan mengatur sistem imunitas tubuh. Yoghurt juga mengandung bakteri baik yang disebut juga probiotik yang melawan kuman dan penyakit.

Sebuah penelitian membuktikan bahwa mengonsumsi yoghurt dapat menurunkan risiko terkena flu, infeksi telinga, ataupun radang tenggorokan sebanyak 19%. Dengan demikian, yoghurt sudah terbukti baik sebagai makanan peningkat sistem kekebalan tubuh.

4.    Kacang Almond


Kacang almond kaya akan lemak sehat dan vitamin E yang berguna bagi kesehatan tubuh. Vitamin E yang berperan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh dapat dipenuhi dengan mengonsumsi 46 biji kacang almond utuh. Oleh karena itu, mengonsumsi kacang almond sangat dianjurkan demi kebugaran jasmani Anda.

5.    Ubi


Ubi juga berperan baik dalam menjaga kekebalan tubuh. Beta karoten yang terdapat di dalamnya akan dibuah menjadi vitamin A yang termasuk zat antioksidan, sehingga mampu menangkal radikal bebas. Dengan demikian, tubuh menjadi lebih aman dari kuman dan penyakit.

6.    Teh Hijau (Green Tea)


Teh hijau sangat efektif dalam menjaga sistem kekebalan tubuh. Salah satu antioksidan kuat yang terdapat dalam teh hijau adalah EGCG (Epigallocatechin gallate). Menurut hasil penelitian, EGCG mampu meningkatkan sistem imun. Asam amino L-tehanine juga mampu membentuk senyawa pembentuk sistem kekebalan tubuh yang prima.

Itulah beberapa jenis makanan peningkat imunitas tubuh yang dapat dikonsumsi agar tak mudah sakit. Solusi tersebut sangat penting untuk dilakukan secara rutin. Mulailah hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bernutrisi baik.